Jag slutade sätta årsmål – nu kör jag 3 månader i taget

Av Anna 4 oktober 2025 5 min läsning

Dela

En enkel metod som förändrade mitt sätt att leva, planera och faktiskt göra saker

Det hände någon gång i början av februari.
Jag satt med min kaffekopp, scrollade tillbaka i anteckningsappen där mina “stora mål för året” stod prydligt listade under rubriken 2025 – året jag ska lyckas.

Och jag kände… meh.
Halva målen kändes redan passé. Några var för stora. Några för luddiga. Några – helt ärligt – kändes inte ens som mina egna.

Det var då jag bestämde mig:
Jag slutade sätta årsmål – nu kör jag 3 månader i taget.

Och det är det bästa jag gjort för min personliga utveckling, min energi och min vardag.

Varför årsmål ofta inte fungerar

Vi gillar tanken på nystart.
Januari känns som en perfekt “ny bok” att skriva livet i. Men problemet med årsmål är:

De är ofta för stora eller orealistiska
Vi planerar som om inget oförutsett kommer hända (vilket det alltid gör)
Motivation har svårt att överleva ett helt år
Livet ändras – men målet står stilla

Årsmål är som att kliva på ett tåg utan att veta om spåret ens leder till rätt plats om sex månader.

Så funkar det att leva i kvartal – min nya strategi

Att “leva i kvartal” betyder att man delar upp året i fyra tydliga block:

Q1: januari–mars
Q2: april–juni
Q3: juli–september
Q4: oktober–december

För varje kvartal sätter man kortare mål, testar nya vanor och utvärderar oftare. Det blir som en mental omstart – fyra gånger per år.

Det är inte bara mer motiverande – det är också mer realistiskt.
Du får snabbare feedback, lättare justering och – kanske viktigast – en chans att börja om utan att känna dig som ett misslyckande.

Det här händer när du slutar tänka ett helt år framåt

När jag började leva i kvartal märkte jag snabbt:

Jag blev mer fokuserad
Jag vågade sätta mindre mål (men genomförde dem!)
Jag kände mig mer flexibel
Jag kände framsteg – inte bara press

Istället för att tänka “2025 ska jag börja träna 3 gånger i veckan”
→ tänker jag “oktober–december vill jag röra mig 10 000 steg om dagen och testa en ny träningsform”.

Det blir tydligt, mätbart, flexibelt.
Och framför allt – det känns möjligt.

Så här gör jag när jag sätter kvartalsmål

Du kan använda papper och penna, Notion, Google Docs eller bara mobilen.
Men själva modellen är alltid densamma.

Steg 1: Reflektera över förra kvartalet

Vad gick bra? Vad kändes tungt? Vad lärde jag mig?

Steg 2: Sätt max 3 fokusområden

Exempel:

Ekonomi: få bättre koll på mina abonnemang
Hälsa: promenera dagligen
Jobb: avsluta 2 större projekt innan jul

Steg 3: Bryt ner målen i veckouppgifter

Vecka 1: jämför elavtal
Vecka 2: säg upp streaming jag inte använder
Vecka 3: sätt ny budget

Steg 4: Sätt ett datum för utvärdering

Exempel: “27 december – kvartalsreflektion”
Skriv en fråga till dig själv: Hur gick det? Vad vill jag ta med in i nästa kvartal?

Därför passar kvartalstänk perfekt för personlig utveckling

Att jobba med sig själv är som att justera en kompass.
Ibland behöver man bara små justeringar – men man behöver göra dem ofta.

Kvartalstänk gör personlig utveckling:

Mindre pretentiöst
Mer konkret
Mer anpassat efter verkligheten

Och du slipper det där “allt eller inget”-tänket som förstör så många långsiktiga mål.

Vad säger forskning och metoder om kvartalsplanering?

Det är inte bara något TikTok-gurus snackar om. Kvartalsfokus finns i:

”The 12 Week Year” – Brian Moran

→ Istället för att tänka 12 månader framåt, planerar du som om varje kvartal är ett år.
Du får mer gjort – på kortare tid.

OKR-metoden (används av Google)

→ Objectives and Key Results sätts kvartalsvis – för bättre fokus och snabb feedback.

Företagsvärlden

→ Marknadsplaner, kampanjer och projekt sätts ofta per kvartal, just för att det ger bättre styrning.

Poängen?
Det fungerar. På riktigt.

Så här såg mitt Q4-mål ut – oktober till december

Jag har just nu bara tre saker jag fokuserar på:

Ekonomi:
Jag ser över ekonomi och går igenom mina fasta utgifter.
Hälsa:
10 000 steg om dagen.
Minst en dag i veckan skärmfri kväll.
Arbete:
Avsluta två större projekt innan julledighet.

Små saker? Ja.
Men det är exakt därför de går att hålla. Och att känna att man faktiskt gör något… det ger självförtroende.

Vanliga frågor om kvartalstänk

Tappar man inte långsiktig riktning?

Tvärtom – du får långsiktig riktning i små steg.
Du kan fortfarande ha visioner, men de bryts ner i 3-månadersblock.

Vad händer om jag “misslyckas” ett kvartal?

Du får ny chans om 90 dagar.
Det är en av de största fördelarna.

Passar det här alla?

Inte om du gillar att skriva 5-årsplaner i färgkodade Excelark.
Men om du är människa med fullt schema, barn, jobb och noll tålamod? Ja, 100%.

Så börjar du – utan att överkomplicera

Sätt dig i lugn och ro
Skriv ner vad du vill känna/stå i livet om 3 månader
Välj 2–3 områden att fokusera på
Bryt ner det i små steg
Skriv påminnelser i kalendern
Gör en kvartalsutvärdering sista veckan

Sammanfattning: Därför slutade jag sätta årsmål – och varför du kanske också borde

Jag slutade sätta årsmål – nu kör jag 3 månader i taget.
Och det har gjort mig mer fokuserad, mer flexibel och mindre stressad.

Jag gör inte längre “för stora löften till mitt framtida jag”.
Istället gör jag små löften – till min nutida vardag.

Det passar livet som det är.
Inte som jag önskar att det var.

Läs vidare inom personligt

Alla inlägg i Personligt

Personligt 29 juni 2026

Att hitta rätt trosor för vardag och känsla

Att välja trosor kan låta enkelt men för många kvinnor är det en del av garderoben som påverkar hela dagen mer än man först tänker på. När passformen sitter rätt märks de knappt, men när något skaver eller glider blir det svårt att ignorera. Därför handlar valet ofta mer om känsla än om utseende. Det finns inte en modell som passar alla tillfällen. Kropp, kläder och vardag varierar, och därför blir rätt typ av trosor olika från person till person. Det viktiga är att hitta det som fungerar i just ens egen rytm och livsstil. Olika modeller för olika behov Trosor kommer i flera varianter och varje modell har sin egen funktion. Briefs ger mer täckning och en stabil känsla som många uppskattar i vardagen. Hipster sitter lite lägre på höfterna och fungerar bra under byxor och kjolar där man vill ha en diskret siluett. Stringtrosor väljs ofta när man vill undvika synliga kanter under tajta plagg, medan boxerliknande modeller kan ge en mer avslappnad känsla hemma eller under lediga dagar. Material spelar också stor roll. Bomull är ett vanligt val för sin andningsförmåga medan blandningar med elastan ger mer följsamhet och rörelsefrihet. Det handlar ofta om att ha flera modeller i sin garderob snarare än att försöka hitta en enda favorit för alla situationer. På så sätt blir det enklare att anpassa sig efter dagens behov utan att kompromissa med komfort. När märket gör skillnad i vardagen Även om modell och material är viktigast spelar märket ibland en roll för helhetskänslan. Sloggi trosor är ett exempel som många återkommer till just för att de fokuserar på enkelhet och komfort utan onödiga detaljer. De är utformade för att fungera i vardagen snarare än att sticka ut. För många blir det en trygghet att veta att passformen är konsekvent mellan olika modeller. Det gör att man kan hitta något som fungerar och sedan hålla sig till det utan att behöva experimentera varje gång man köper nytt. Samtidigt är det inte ett märke som försöker ta över garderoben utan snarare smälta in i den. Det gör att det passar bra för kvinnor som vill ha underkläder som känns stabila och pålitliga snarare än trendstyrda. Komfort som påverkar mer än man tror Underkläder är det första man tar på sig och det sista man tänker på, men de påverkar ändå hur resten av dagen känns. När trosor sitter rätt blir rörelser naturligare och man slipper justera eller tänka på vad man har på sig. Det kan låta som en liten detalj men för många gör rätt val stor skillnad i hur bekvämt allt annat känns ovanpå. Därför blir valet av modell och material mer än bara en praktisk fråga. Det handlar om vardagskänsla och hur kroppen får röra sig genom dagen utan störning.

Fördelar med att 10 juni 2024

Fördelar med att lösa dyra lån och krediter

Funderar du på lösa dyra lån och krediter? Faktum är det det ofta är väldigt bra åtgärd för att minska på dyra räntor som äter upp dina pengar. Personligen är jag trött på att känna att pengarna går åt till onödiga saker och hur många människor är inte fast i en fälla där dom inte kan gå ner i arbetstid för dom måste ha pengar för betala vissa utgifter. Fördelarna är många med att lösa ut dyra lån och krediter Tips för andra som överväger ett privatlån 1.Kartlägg dina skulder:Gör en lista över alla dina nuvarande skulder, inklusive räntor och månadsbetalningar. Gör Din Research: Jämför olika långivare och deras villkor. Det kan finnas stora skillnader i räntor och avgifter. 2. Ha en plan: Vet exakt vad du ska använda lånet till och hur du planerar att betala tillbaka det. 3. Konsolidera skulder: Om du har flera skulder kan ett privatlån hjälpa dig att få bättre kontroll över din ekonomi. 4. Var realistisk: Låna inte mer än du behöver och se till att du kan hantera månatliga betalningar. 5. Använd resurser: Det finns många tjänster och verktyg online som kan hjälpa dig att hitta det bästa lånet för dina behov. Om du är nyfiken på vilken tjänst jag använde, kolla in www.lanmedlagranta.se. De erbjöd bra villkor och gjorde processen smidig och enkel. Om du tycker att det känns jobbigt ha massa dyra utgifter och det känns som om du inte kommer någon vart i livet och det känns som det kommer ta evigt lång tid. Till din tröst såg jag en YouTube video som handlar om att du kan åstdakomma mer på en 10 veckor än vad vissa gör på ett helt år eller flera år. Låter det extremt? Faktiskt inte när man tänker efter, många oss är bara passiva i livet och låter tiden gå och det är därför vi kanske acceptera dyra räntor för vi får stå vårt dåliga kast vi gjorde långt bak i tiden. Klipper in videon lite senare, måste bara hitta den!

Lifestyle 2 december 2025

Att testa på Military Fitness – en utmanande träningsupplevelse som förändrar både kropp och mindset

Att testa på Military Fitness för första gången är något som många beskriver som både överraskande, utmanande och inspirerande. Träningen, som är baserad på militära övningar och funktionella rörelser, är känd för att vara tuff och intensiv – men också oerhört givande. Från det första steget ut på träningsfältet märker man att Military Fitness är något helt annat än ett vanligt gympass. Pulsen höjs snabbt, kroppen sätts på prov och samtidigt väcks en känsla av fokus och mental närvaro som få andra träningsformer lyckas skapa. För många blir detta möte den startpunkt som förändrar synen på träning och motivation på djupet. En träningsform som utmanar alla delar av kroppen – direkt och effektivt Det första man upptäcker när man testar Military Fitness är hur allsidig träningen är. Inga maskiner, inga speglar och inga komplicerade instruktioner – istället används kroppen, naturen och enkla redskap som däck, rep och sandsäckar. Det är rörelser som engagerar stora muskelgrupper samtidigt, vilket gör passen både effektiva och fysiskt krävande. Du klättrar, springer, hoppar, lyfter, kryper och bär, ofta i varierande terräng där underlaget förändras från gräs till grus och ibland till lera. Detta innebär att du inte bara bygger styrka, utan även kondition, balans, explosivitet och uthållighet. Det är en träningsform där kroppen snabbt börjar anpassa sig, vilket gör att många som testar märker framsteg redan efter några få pass. En mental utmaning som stärker självförtroendet Det som verkligen skiljer Military Fitness från traditionella träningspass är hur mycket fokus som ligger på det mentala. Du förväntas klara övningar du inte trodde var möjliga, ta dig igenom moment som känns tuffa och fortsätta även när kroppen säger ifrån. Men istället för att skapa stress eller press skapar detta en känsla av stolthet och styrka. Många som testar beskriver att de hittar en ny nivå av mental uthållighet – en förmåga att orka lite till, att våga ta i hårdare och att tro på sig själv i uppgifter som först känns omöjliga. För många är det denna mentala utveckling som blir den absolut största vinsten. Military Fitness blir helt enkelt en påminnelse om att man klarar mer än man tror. Gemenskapen som driver dig framåt när det känns som tyngst Under ett Military Fitness-pass tränar man sällan ensam. Gemenskapen är en stor del av upplevelsen och en av de faktorer som gör att så många fastnar för träningsformen. Deltagarna peppar varandra, hjälper varandra över hinder och motiverar varandra när energin börjar ta slut. Du känner att du är en del av ett team där din insats både påverkar dig själv och gruppen. Detta skapar en positiv energi som gör även de tuffaste momenten lättare att ta sig igenom. Det är en träningsmiljö där alla är välkomna, oavsett nivå, form eller erfarenhet. Resultatet blir en social upplevelse där man tränar, skrattar, svettas och utvecklas tillsammans. En livsstil som ger struktur, motivation och nya vanor För många blir Military Fitness mer än bara ett träningsmoment i veckan – det blir en livsstil. Träningen kräver att du tar hand om kroppen, prioriterar återhämtning och planerar din tid på ett mer medvetet sätt. Det gör att många som testar upplever att de får en tydligare struktur i vardagen. De sover bättre, äter bättre och känner sig mer motiverade i andra delar av livet. Det är ett träningsupplägg som inte handlar om att jaga resultat i spegeln, utan om att bygga styrka, disciplin och välmående på lång sikt. För varje pass följer en känsla av stolthet – och det är en känsla som smittar av sig i allt man gör. Sammanfattning – Military Fitness är en träningsform som gör stor skillnad Att testa Military Fitness är att kliva in i en värld av utmaningar, gemenskap och personlig utveckling. Träningen är intensiv men givande, krävande men motiverande, och full av fördelar som sträcker sig långt bortom det fysiska. Du bygger styrka, kondition och uthållighet samtidigt som du stärker ditt självförtroende, din disciplin och din mentala uthållighet. Oavsett tidigare erfarenhet är Military Fitness en träningsform som kan ge nya insikter om både din kropp och din förmåga – och för många blir det starten på en helt ny livsstil.